10 Cara Mudah Tidur Walaupun Tidak Mengantuk

mudah 11

Cara Mudah Tidur Walaupun Tidak Mengantuk – Hallo teman sehat, balik lagi nih sekarang kita akan membahas bagaimana cara bisa tidur walaupun kita susah banget nih buat tidur. Nah untuk mendapatkan tidur yang benar benar cukup hal yang pertama teman sehat lakukan adalah beristirahat di malam hari dan tentunya menjadi hal yang sangat penting, Kenapa? dikarenakan menyangkut kesehatan teman sehat semua, untuk teman sehat yang susah tidur atau terlalu sering tidur malam, akibtanya adalah daya tahan tubuh teman sehat akan mengurang atau akan lemah sekali. Tidur adalah hal yang benar – benar penting akan tetapi biasanya kita sering kali susah untuk tidur, ada beberapa alasan teman sehat yang susah tidu, yaitu banyaknya tugas, banyaknya pekerjaan, kemudian sering mengejar deadline hingga malam larut malam. Nah disini saya akan membagikan cara bagai mana sih cara bisa atau mudah tidur, nah beberapa cara tersebut akan dibahas ya. Yaudah kita mulai saja yang pertama :

 

Cara Mudah Untuk Tidur

1. Yang pertama MENGATUR SUHU RUANGAN

mudah 1

NAh hal yang pertama teman sehat harus perhatikan kan adalah mengatur suhu ruangan tidur teman sehat. Perlu teman sehat ketahui bahwa  suhu ruangan harus benar – benar sedikit adem atau seuk teman sehat. karean akan membuat teman sehat merasakan nyaman. Oke hal tersebut akan membuat Anda lebih mudah tidur atau mengantuk. Akan tetapi nih tema sehat perlu teman sehat ketahui bahwa jagan sampai mengatur suhu hingga dinggin, iku malah akan mengakibatkan teman sehat bisa mengalami flu atau pun menggigil dan tentunya susah buat teman sehat tidur, Jika teman sehat suka udara yang dingin, coba lah untuk  memakai kaos kaki ya teman sehat.

  • Pastikan tubuh teman sehat sudah netral atau sudah tenang, agar mudah dalam tidur, jika teman sehat langsung tidur ketika melakukan aktifitas seperti berlalri, itu akan membuat anda susah tidur.

2. Mengatur PENCAHAYAAN

mudah 2

Oke yang kuda nih teman sehat haru mengatur pencahayaan ruangan yang teman sehat tempati. Nah jika teman sehat suka dengan keadaan kamar yang redup atau gelap, teman sehat bisa meyiapkan lampu tidur atau jika tidak bisa juga teman sehat bisa  menutupi cahaya lampu tidur tersebut dengan kain agar bisa lebih redup pencahaannya. Nah jika teman sehat suka nih tidur dalam suasana yang terang lakukan lah dengan lampu tidur atau hal yang lainya, karena lampu tidur bsa memengankan teman sehat semua.

  • Pastikan temans sudah mencuci muka atau menggosok gigi sebelum dan sesudah banguntidur ya. karen itu juga akan membantu teman sehat merasa segar dan mudah dalam tidur.

 

3. Mengatur SUARA DISEKITAR KAMAR

mudah 3

Kemudan teman sehat bisa mengatur suara yang ada disekitar kamar teman sehat sekalian, seperti bunyi jam dan yang lainya. Setelah itu pertimbangkan lah teman sehat untuk menyalakan suara pelan contohnya seperti suara mesin atau kipas angin yang biasanya nih bisa membuat seseorang untuk mudah sekali untuk tidur loh. Kemudian Dengan suara detikan jam nih juga bisa sekali membantu teman sehat untuk mudah tidur

  • Pastikan semua yang menggangu di kamar teman sehat disingkirkan agar teman sehat semua mudah untuk tidur dan lebih nyaman, tenang.

 

4. MEMATIKAN HP SEBELUM TIDURmudah 4

Kemudian teman sehat bisa mematikan hp sebelum tidur, dikarna kan banyak sekali nih negatif dan positifnya yang ditimbul kan dari hp teman sehat semua. Ketika teman sehat mau tidur alangka bainya tidak disarankan untuk bermain hp sebelum tidur karena akan menggangu  rutinitas teman sehat untuk tidur akan terganggu. Jika teman sehat semua tidak inggin mematikan hp, teman sehat bisa nih menjauhka nya seperti disimpan di meja, lemari ataupun dilaci, yang terpenting jauh dari tempat teman sehat tidur.

Nah perlu teman sehat ketahui bahwa para ahli pernah mengatakan bahwa penggunaan hp dengan layar LED yang biasa mengeluarkan cahaya biru,yang bisa berakbiat pada teman sehat semua  yaitu penghambatan hormon  melatonin loh. Apa itu hormon melatonin? iyalah  hormon yang dibutuhkan teman sehat untuk bisa mengantuk.

Maka dari itu jangan bermain hp sebelum teman sehat tidur, karena akan dapat merusak jam biologis tubuh teman sehat, yang membuat waktu tidur teman sehat menjadi tidak karuan.

  • Pastikan teman sehat bisa melakukanya dan lakukan setiap teman sehat mau tidur, karena jika tidak akan mengganggu jam tidur teman sehat dan juga bisa menggangu aktifitas esok harinya.

 

5. MEMBERSIHKAN TEMPAT TIDUR

mudah 5

Nah kemudian yang kelima teman sehat perlu nih untuk membersihkan tempat tidur, sebelum teman sehat mau tidur sehingga akan membantu keyaman tidur teman sehat. Jangan biarkan tempat tidur teman sehat berantakan atau pun berdebu itu malah akan membuat risih dan lebih sulit tidur. kemudian teman sehat juga bisa menyemprotkan parfum kedalam kamar teman sehat beristirahat, karena akan menambah rasa  nyaman teman sehat tidur.

  • Pastikan kasur teman sehat untuk dibersihkan dalam 3 minggu sekali ya, nah bisa dengan dijemur atau pun dibersihkan  dengan mengganti spray nya.

 

6. MEMFOKUKAN PIKIRAN UNTUK TIDUR

mudah 6

Nah kemudian yang keenam teman sehat juga bisa memfokuskan pikiran untuk tidur, karena ini sangat penting untuk proses tidur lebih mudah dimalam hari. teman sehat cukup menghilangkan pikiran pikiran masalah untuk hari esok, dan meluoakan semua pikiran tentang dunia yang dilewati seharian.

Kemudian teman sehat bisa memfokuskan untuk beristirahat. untuk bisa lebih mudah dan nyaman dalam melakukan tidur.

  • Pastiakan teman sehat memfokuskan diri  untuk mendapatakan keberhasilan tidur yang nyaman. Maka hindari dari hal hal yang memicu teman sehat, seperti contoh menghutang di bank, dll.

 

7. ASUPAN KALSIUM UNTUK TUBUH

mudah 7

Nah perlu teman sehat ketahui bahwa asupan kalsium untuk tubuh sangat lah penting untuk membantu teman sehat semua untuk melakukan tidur yang nyaman. Nah kalsium ini sendiri juga dekenal dengan zat gizi yang bermanfaat  untuk kesehatan dan kekuatan tulang teman sehat semua.

Perlu teman sehat semua ketahui bahwa asupan kalsium juga bisa mengendurkan sistem syaraf yang akan mempengaruhi teman sehat tidur nyenyak dan nyaman loh.

  • Pastikan yang dimakan teman sehat semua iyalah seperti alpukat, pisang, keju, susu ,tahu, almond, brokoli, bayam, ikan, salmon ,dan juga jeruk loh teman sehat.

 

8. SERING SERINGLAH BEROLAHRAGA

mudah 8

Nah kemudian teman sehat bisa mencoba untuk berolahraga yang cuku agar bisa membugarkan tubuh teman sehat semua nih. Kemudian teman sehat juga bisa melakukan Jogging atau pun pemanasan di setiap pagi ya teman sehat, karena merupakan rutinitas teman sehat untuk tidur lebih mudah dan nyaman. Setelah itu perlu teman sehat semua ketahui bahwa olah raga yang teratur bisa membantu pembentukan metabolisme tubuh pada teman sehat semua  sehingga tubuh teman sehat semua akan dapat mengenali jam jam waktu istirahat teman sehat semua.

Kemudian dengan berolah raga teman sehat bisa membugarkan diri atau menjadi sehat, keuntungan lainya dalam berolahraga adalah teman sehat bisa menghilangkan sters pada teman sehat semua nih.

  • Pastikan teman sehat melakukan olahraga dengan rutin dan teratur ya, walau pun jadwal teman sehat sangat padat, sempatkan lah sedikit waktu untuk berolahraga

 

9. MEMBUAT AROMA NYAMAN SAAT MAU MELAKUKAKAN TIDUR

MUDAH 9

Nah kemudian teman sehat bisa mencoba dengan membuat aroma yang sangat nyaman diruang tidur teman sehat semua, karena akan berpengaruh saat teman sehat tertidur. Nah dengan kamar yang wangi dan nyaman itu akan memudahkan teman sehat untuk tidur dan akan lebih nyaman nya lagi jika wangi yang ada benar benar nyaman teman sehat. Dengan aroma yang nyaman akan membuat teman sehat semua akan merasa tenang dan akan merasakan kenyaman dalam melakukan tidur

  • Pastikan teman sehat sudah merapikan tempat tidur, karena jika cuma aroma yang nyaman akan tetapi jika kamar teman sehat semua masih berantakan maka akan membuat gelisah dan akan susah tidur.

 

10. MEMBACA BUKU

MUDAH 10Kemudian yang terakhir teman sehat bisa melakukan cara mudah untuk tidur dengan hanya membaca buku. Nah membaca buku ini dapat menenangkan pikiran teman sehat dan akan menjadi lebih santai dan rileks. Teman sehat bisa mencoba untuk membaca buku yang berisikan atau menceritakan tentang kisah kisah yang asik tidak untuk cerita yang mengerikan mau pun yang mencekam, nah seperti contoh buku yang non fiksi.

Jika teman sehat membaca buku yang mengerikan atau pun yang mencekam akan membuat teman sehat selalu inggin membaca dan penasaran dengan akhir cerita dan akan membuat teman sehat akan kembali sulit untuk tidur.

  • Pastikan teman sehat membaca dalam keadaan duduk atau lempu yang cukup, jika tidak akan membuat mata atau pikiran teman sehat bisa rusak. dan akan mengakibatkan hal hal yang tidak dingginkan.

 

Oke itulah cara atau tips dar saya untuk teman sehat yang sering kali susah untuk tidur dimalam hari, maafkan jika ada salah tulis atau pun kata, semoga bermanfaat semua yang telah saya sampaikan, jangan lupa menjaga kesehatan teman sehat semua. Agar melakukakan aktifitas dengan riang dan gembira tanpa beban dan penyakit. Cukup sekian dan terimaksih.